Стресът е част от ежедневието на почти всеки човек, но малко хора осъзнават колко силно може да повлияе върху главоболието. Когато сте напрегнати, тялото ви реагира мигновено – мускулите във врата и раменете се стягат, кръвоносните съдове в мозъка се свиват, а дишането става по-повърхностно. Това създава условия за поява или засилване на болката в главата.
Звучи познато, нали? И въпреки че всички знаем, че почивката, хидратацията и движението помагат, често точно когато имаме най-голяма нужда от тях, ги пренебрегваме. Причината е, че стресът влияе не само на тялото, но и на мисленето – променя приоритетите ни и ни кара да отлагаме грижата за себе си.
Как стресът „подготвя почвата“ за главоболие
- Мускулите във врата и раменете се напрягат и остават стегнати за дълго.
- Кръвоносните съдове в мозъка се свиват, което променя кръвообращението.
- Дишането става плитко и по-малко кислород достига до мозъка.
Как да намалите стреса и да предотвратите главоболието
Правилото 5-5-5
Когато усетите напрежение:
- Вдишайте бавно за 5 секунди
- Задръжте за 5 секунди
- Издишайте за 5 секунди
Повторете 5 пъти. Това е кратък метод за успокояване на нервната система.
Микроразходки
Ставайте за 2–3 минути на всеки час, разходете се или се протегнете. Свежият въздух и движението помагат на тялото да се отпусне.
Подредете мислите си
Запишете всичко, което ви притеснява, и изберете само едно нещо, върху което да се фокусирате днес.
Раздвижване на врата
Наклонете внимателно главата към едното рамо и задръжте 20 секунди, след това сменете страната.
Вечер без екрани
Поне половин час преди сън изключете телефона и телевизора. Изпийте чаша топъл чай или вода и оставете ума си да се успокои.
Важното е да започнете с малко
Започнете с малки стъпки. Дори една проста промяна в навиците ви може да помогне да намалите стреса и честотата на главоболието.
